Manter-se hidratado é crucial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não consomem líquidos suficientes por dia.
Cerca de 60% do corpo é constituído por água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez seja a natureza onipresente da água que significa que beber o suficiente todos os dias não esteja no topo da lista de prioridades de muitas pessoas.
Fatos rápidos sobre a água potável
- Os seres humanos adultos são 60% de água e nosso sangue é 90% de água.
- Não há quantidade universalmente acordada de água que deva ser consumida diariamente.
- A água é essencial para os rins e outras funções corporais.
- Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças e rugas da pele.
- Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Os possíveis benefícios da água potável variam de manter os rins saudáveis à perda de peso.
Para funcionar corretamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água.
Aqui estão algumas razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
1. Lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna, contém cerca de 80% de água. A desidratação a longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, causando dor nas articulações.
2. Forma saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atritos e danos. Beber água também mantém a boca limpa. Consumido em vez de bebidas açucaradas, também pode reduzir a cárie dentária.
3. Fornece oxigênio por todo o corpo
O sangue é mais de 90% de água e o sangue transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
4. Melhora a saúde e a beleza da pele
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças da pele e rugas prematuras.
5. Cérebro, medula espinhal e outros tecidos sensíveis
A desidratação pode afetar a estrutura e função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode levar a problemas de pensamento e raciocínio.
6. Regula a temperatura do corpo
A água armazenada nas camadas intermediárias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo aquece. Enquanto evapora, esfria o corpo. No esporte.
Alguns cientistas sugeriram que quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão do calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir a tensão física se ocorrer estresse por calor durante o exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esses efeitos.
7. O sistema digestivo depende da água
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode levar a problemas digestivos, constipação e estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
8. Liberta o desperdício do corpo
A água é necessária nos processos de transpiração e remoção de urina e fezes.
9. Ajuda a manter a pressão arterial
A falta de água pode fazer com que o sangue fique mais espesso, aumentando a pressão sanguínea.
10. As vias aéreas precisam de água
Quando desidratadas, as vias aéreas são restringidas pelo organismo, em um esforço para minimizar a perda de água. Isso pode piorar a asma e alergias.
11. Torna minerais e nutrientes acessíveis
Estes se dissolvem na água, o que lhes permite alcançar diferentes partes do corpo.
12. Previne danos nos rins
Os rins regulam o fluido no corpo. Água insuficiente pode levar a pedras nos rins e outros problemas.
13. Aumenta o desempenho durante o exercício
A desidratação durante o exercício pode prejudicar o desempenho. Alguns cientistas propuseram que consumir mais água pode melhorar o desempenho durante atividades extenuantes.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso, mas uma revisão descobriu que a desidratação reduz o desempenho em atividades com duração superior a 30 minutos.
14. Perda de peso
A água também pode ajudar na perda de peso, se for consumida no lugar de sucos e refrigerantes adoçados. Ingerir a água antes das refeições pode ajudar a evitar excessos, criando uma sensação de plenitude.
15. Reduz a chance de ressaca
Ao festejar, água com gás sem açúcar com gelo e limão alternada com bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de álcool.